pierś z kurczaka

7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g Omega-3 - 2 kapsułki 8:00 Jogurt owocowy -150g Twaróg chudy -100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Warzywa - 100g Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Makrela 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Dodaj warzyw. OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 [...]

[...] zwykły - 50g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g [...]

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

A wiesz, 90 % początkujących kulturystów ma taką właśnie "dietę": dużo białka, mało węgli, mało tłuszczy, czyli ser i pierś z kurczaka z białkami jajek i 1 paczką ryżu dziennie. Lol, czyli ja mam sprawne nerki bo też to łykałem. Oszczędziliście mi wizyty u nefrologa, dzięki! \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:51:30

[...] makaron 100g serek wiejski 100g /zjedz sobie 200 g serka. 13;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g tu dodaj bialko, moze byc marekla wedzona, tunczyk w wodzie 16;00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g / tu zostaw 17-18 trening /zaraz po treningu zjedz sobie 1-2 babany lub jak masz 60g carbo //mozesz takze zapic gainerem bo widze ze masz. 19:00 chleb [...]

mleko 0.5% 500ml 185 15g 2,5g 25g platki owsiane 80g 308 2g 66,9g oliwa 14g 125,5 14g warzywa jaja pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g warzywa oliwa T R E N I N G MASS XXL 90g 348,3 17g 1,1g 66,8g Ryż biały 100g 349 0,7g 78,9g pierś z kurczaka 200g 20 43g 0,3g oliwa 14g 125,5 14g warzywa serek [...]

cel cyklu- nabrać masy i siły, a później rzeźbić ;) dieta- dużo węglowodanów z rana i przed treningiem i po treningu na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

[...] ryżu to najczęściej 100g a 100g to bardzo dużo węgli, 50g wystarczy w zupełności; urozmaicasz kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, ryżem paraboiled, dzikim, makaronem // pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby // do warzyw oliwa z oliwek TRENING BRZUCHA // masz niesprawną rękę więc jak Ty robisz ten trening ? A6W jest [...]

Hmmm... Ja nie mam tego luksusu, żeby mieć asystę . Zapraszam do mnie, opowiadam świetnie dow**** między seriami . W sumie jak już piszę, to może trochę o dzisiejszym żarciu. śniadanie: jajecznica z 4 jaj + 2 miarki Mutant Mass przed treningiem: kawa po treningu: 2 miarki Mutant Mass obiad 1.: pierś z kurczaka gotowana, pestki dyni, olej lniany

[...] kurze cale -mleko warzywa 2.Sniadanie 2 -chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy -szynka z indyka /mieso/ryby oliwa warzywa 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew oliwa 4.Po treningu -ryż bialy(moze byc rozgotowany) -piers z kurczaka 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek warzywa Zmieniony przez - [...]

Na poczatku pisalas ze masz 1700kcal, to jest malo dla osoby 174cm i trenującej tyle i to tak czesto. Nie jakies ekstremum , bron boze ale chodzi mi o to ze byc moze juz sie przystosowałaś do tych 1700kcal i dlatego tak to wygląda. Aaa z tym okresem... moze do swiat zrobimy inaczej jak sie zgodzisz. Mam nadziej ze ci sie nie spieszy, wiec po [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów + rodzynki Mleko 400 gramów 3 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek [...]

[...] 10g z kawą TRENING po treningu od razu Carbo 50g creatyna mono 5g czekam z 10 minut i WPI 90 30g w oczekiwaniu na obiad w domu mutant mass 70g OBIAD 200g ryż biały pierś z kurczaka 250g jakaś surówka KOLACJA 4 kromki chleba pełnoziarnistego 125 g twarogu + 2 łyżki dżemu truskawkowego 30g kazeiny + 3 łyzki wiórków z kokosów omega 3 [...]

Dzien 34 Nietreningowy: Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 70g 2.Bialko 30g 3.o3 w capsy 11.00 1.Sos spagetti 2.Makaron ~70g 2.Bialko 20g 14.00 To samo co wyzej 17.30 1.3 jajka cale 2.Pomidor 20.30 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 200g 3.Olej z pestek win 24.00 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.o3 2 capsy Ogolnie dieta [...]

[...] styrał mnie strasznie. DIETA 153/256/106, 2568kcal 1. jaja, płatki owsiane, banan, kakao, orzechy nerkowca trening 2. ryż basmati, szynka wieprzowa, warzywa 3., 4., 5. pierś z kurczaka, kasza jaglana, orzechy nerkowca, warzywa Taki tam skromny posiłek potreningowy.. 200g mięcha, 100g ryżu i warzywka :-D [...]

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

[...] Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) ok 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż biały lepiej pierś(a przynajmniej produkt zawierający co najwyżej śladowe ilości tłuszczu,sam to napisałeś) 19;00 VI jajka gotowane całe, papryka... trochę węgli by się przydało ... 22;00 [...]

lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]